こんにちは！
BASE代表の松冨です🙆♀️
毎日言ってますが。
暑い！！
福岡は暑いです🌞
私は基本的に出張トレーナーとして博多区〜中央区を自転車でウロウロしているのですが、施設に到着する度に汗だくでお客様をお迎えしております。笑
そんな中店舗マネージャーの西村は冷房の効いた部屋で冷たいコーヒーを飲みながらくつろいでいたりするんです。
そりゃ。もう殺意です。殺意🔪笑
そんな事はさておき。
わたくし最近ダイエット始めました！
え？
何でかって？
【モテたいからです❗️❗️】笑
具体的な方法といたしましては、
・週3回以上の筋トレ
・食事の内容見直し
この2点でございます！
食事を見直すだけでも充分体重は減るのですが、見た目がかっちょ悪いです❌
しっかりトレーニングをし、メリハリのあるボディラインを作っていく予定です！
また減量に伴い筋肉量も減少しやすいので、トレーニング＋タンパク質をしっかり摂取し、筋肉量はキープしていく狙いです💪
タンパク質の具体的摂取量は、
1日に100gを目指しております。
基本的に体重×1gは筋トレをしていない方でも必須だと言われておりますが、筋力量をあげたい方は体重×1.5g以上は必要ですので、体重68kgの私はだいたい100gぐらいは必要になりますね🙆♀️
その他ちょびっとの糖質制限と脂質制限も取り入れております🍖
糖質も脂質も人間にとって必要なエネルギーなのですが、身体で使われなかった分は脂肪として蓄えられてしまいますので、ちょびっとだけ控えてみます！
今からダイエットを始めるぞ！
って方はまずは脂質をカットしてみるといいかもしれないですね(^^)
糖質とタンパク質は【1gあたり4Kcal】と言われておりますが、脂質はなんと倍以上の、
【1gあたり9Kcal】と言われております！
脂恐るべしです！！
とりあえず9月末までに、
体重を68kg→65kgへ。
腹筋をぽっちゃり→薄ら割れ目に。
私の変化をお楽しみに！！！
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