自宅でできるトレーニング〜腹筋〜

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こんにちは、Personal Trainning Studio BASEの西村です😃
いよいよ11月です!
今年もあと2ヶ月と考えると、あっという間な気がします😟

今年はコロナで生活が劇的に変わってしまい外出も減り、仕事や運動が十分にできずに、より運動不足になった方も多いのではないでしょうか?

ただそうなったおかげで体を動かすことの大事さに気づくことにもなりました💪

というわけで今回も自宅でできるトレーニングを紹介していきます!

プランク

今回はプランクという種目を紹介します!
この種目は手軽に行える種目として紹介されることが多いので、やってみたことある方も多いのではないかと思います😃
腹筋のトレーニングなのですが、やり方を間違えてしまうとあまりお腹に効かなかったり腰を痛めてしまう可能性もございますので、正しい方法を身につけましょう!

このようにうつ伏せになってこの姿勢をキープするという種目なんですが、ポイントがいくつかあります!

・体をまっすぐキープします
・お腹を意識して力を入れましょう
・お尻をキュッと締めてあげましょう

注意点なんですが、このように腰が落ちてしまわないように気をつけましょう!
このまま行ってしまうと、腰を痛める危険性があるので体はまっすぐ保つか、少し背中を丸めてお腹に力を入れやすくする状態で行いましょう💪

まずは30秒を2〜3セットから始めてみて、余裕があれば10秒ずつ増やしていってみましょう!
ただし慣れてくるとフォームが崩れてきやすいので、意識はしっかりとお腹に集中させて行うようにしてください🙇‍♂️

では本日は以上です!
寒さに負けないように、トレーニングで体を温めましょう🔥
最後まで読んでいただきありがとうございました😊

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