中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
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オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
ここ数日暖かい日が続いておりましたが、本日は少し寒いですね🍃
今年は例年に比べ11月が暖かく、12月が寒くなると以前とくダネで天達さんが言っておりました❄️
ということで今回もトレーニングを紹介していきますので、寒さに負けない熱いトレーニングをご一緒にやってみましょう！
リバースプッシュアップ
今回紹介する種目はリバースプッシュアップという種目で、主に二の腕を鍛えることができます💪
今年はコロナの影響で生活様式が変わりテレワークによって二の腕がコロナ太りした方も多いのではないでしょうか？
なんとこの種目はテレワーク中でも行える、ズーム会議中でも行える？大変優秀な種目なんです！！椅子さえあればどこでもできるので、休憩中など気分転換に是非やってみてください🤗
まずはこのように安定した椅子や台に手を片幅広さ分置いて、手のひらの下部に体重を乗せます。この時手のひら全てに体重を乗せてしまうと手首を痛めてしまう危険性があるので注意です。
上体の姿勢を維持したまま肘を曲げ、台から体が離れないように垂直に落とします。この動作を繰り返し行うトレーニングです。台から体が離れていってしまうと負荷が弱くなるので注意です😀
足の位置によって負荷が変わってきますので、体力に自信のない方はなるべく手前に、余裕のある方は足を遠くに置くと良いでしょう！
まずは10回〜20回を2、3セット行いましょう。
また手首や肘に負担のかかる種目ですので、無理のないように注意してください🙇♂️
いかがだったでしょうか？
自宅で行うにはもってこいの種目でしたね！
是非皆さんも挑戦してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました🤗
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