筋肉の大切さ😌

BASEノウハウ

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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です!

さて今回は筋肉のお話です!
皆さん、日々トレーニングは行っておりますでしょうか?
ボディメイクのため、ダイエットのため、競技力向上のため、様々な理由があると思いますが、多くの人は綺麗になるためにやっているのではないかと思います!

ただ運動だけ行っていてもうまく結果が出てこなかったり、食事だけ注意してても痩せなかったりします。例えば同じ食事法をとっていても、適切な運動ができているか、いないかで痩せるか太るか変わってしまいます😃

ということで今日はまず筋トレの大切さを紹介していきます!

筋トレで代謝アップ

まず筋肉をつけると代謝が上がると言われておりますが、そもそも筋肉というのは常に作り変えられております。毎日毎日古い筋肉がなくなり再合成されています。
ただ、これは必要であるからされているのであって、例えば宇宙飛行士が地球🌏に帰還後体が急激に衰えるという話はよく聞きますが、それは宇宙に重力がなく筋力が必要となくなり、その結果筋力低下につながるのです。
つまり筋肉が必要性がないと再合成されない、作られないのです。
ということは私たちは筋肉の再合成が必要だと体に示す必要があるということです💪じゃあどうやって示してあげるか…そうです、運動ですね!

筋肉1kgあたりの代謝は13kcalだと言われておりますが、筋肉がつくことによって内蔵の働きやホルモンの分泌が増えるので、実際は50kcal以上は消費すると言われております。
ですので筋肉を1kgつけると普段通りの生活をしていても50kcalカロリーの消費が増えるということですね。

仮に1日50kcal消費したとすると、
脂肪1kgは7200kcal消費すると落ちると言われているので、
1ヶ月で50kcal × 30日=1500kcalとなり、
約4ヶ月で1kg消費することになります。
ということは年間で2.5kg脂肪が落ちるということです!

いかがですか?たったの1kg筋肉をつけるだけでここまでの差が出るのです。
しかし逆に1kg筋肉がなくなってしまうと、2.5kg脂肪が増えると言うことですね。
恐ろしいですね…どうでしょう?筋トレをしたくてうずうずしてきたでしょう?

もちろん今まで通りの生活をしていれば極端に筋肉が減ることはないので、心配ないのですが、今年はコロナの影響で生活様式がガラリと変わってしまいました。
今まで出勤で歩いていた分、休日お出かけしていた分、運動していた分の運動量がなくなってしまったのです。これによって食事の量が増えたわけでもないのに(中には家にいる時間が増え食べる量も増えた方もいると思いますが)体重が増えた、いわゆるコロナ太りが起きているわけですね😭

下半身のトレーニング

じゃあとりあえず運動したい!と思った方、おすすめは下半身のトレーニングです!🦵
下半身は体の6割から7割の筋肉量を占めているため効率的です!

種目はスクワット、ランジなどがおすすめです。
方法はこちらの記事でも紹介しておりますのでご覧ください🙇‍♂️

また随時ブログでもトレーニング方法を紹介していきますので是非お待ちください😃

まずは10回だけでもいいので少しずつ回数や重りで負荷を上げていき、無理のない範囲で継続的に行いましょう!
一回のトレーニングだけでは筋肉はつかないので、習慣づけて代謝をあげ、痩せやすい体を手に入れましょう!!🔥

本日はこれで以上になります。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊

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