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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
今日もご自宅でできるトレーニングを紹介していきます！
ドロップランジ
今回はドロップランジという種目を紹介していきます。
この種目は下半身のトレーニングですが主にお尻が狙える種目となっております。
①直立の状態から足を斜め後ろに下げ、そのまましゃがみます。
②後脚のかかとは浮かせ、体重は前の足に乗せ、立ち上がります。
③直立の状態に戻ったら、これを左右交互に行いましょう。
まずは左右10回〜15回を1セットからやってみましょう！
注意点
・しゃがんでいる時は体が真っ直ぐ起き上がらないように少し上体は前傾姿勢をキープしましょう。
・前の足のかかとに体重を乗せ、しゃがんでいる時に前の足側のお尻にストレッチ(負荷)が乗っていることを意識しましょう。
・前傾だからといって猫背にならないように背筋を伸ばし、ふらつかないようにお腹に力を入れ、体幹の意識も忘れないようにしましょう。
いかがだったでしょうか？
普通のスクワットに比べて少しハードですが、お尻にバッチリ効く種目ですので是非皆さんもやってみてください🙇♂️
本日も読んでいただきありがとうございました。
それではまた次回✋
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