自宅でできるトレーニング方法〜腹筋〜

中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃

こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
皆さんトレーニングはしておりますでしょうか？😊

今年の冬は寒いと聞いたので防寒対策で筋肉をつけようと思っております！💪

本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます！

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ニーレイズ

今回はお腹のトレーニングです！
この種目は腹直筋、腸腰筋と言われるお腹周りの筋肉を鍛えることができます💪
コロナ太り、年末年始太り対策でお腹を引き締めていきましょう！！

①仰向けになり、膝を抱えこむように脚を胸の前まで上げていきます。
②背中が丸まり、お腹に力が入るように意識してあげます。
③ギリギリまで引きつけて止まったあとに足を戻してきます

回数は1セット15〜20回を目安に2〜3セット行いましょう。

・足が下がっている状態の時は腰が浮かないように注意しましょう

・手の力で床を押しすぎないように、お腹の力を意識して足を上げましょう

・足を上下に動かす動作はゆっくり行いましょう

・腰に痛みを感じた場合は中止しましょう

はい、いかがだったでしょうか？
腹筋の種目は腰が痛くなることがある方も多いのでは無いかと思いますが、呼吸を意識して仰向けの状態で軽く息を吐いてお腹に力を入れた状態(体が反っていない状態)で行ってあげると痛みが軽減し負荷がしっかり入るので、是非やってみてください！

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
それではまた次回✋

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