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こんにちは！
BASE代表マツドミです🐱
正月に食べ飲み過ぎて体重が増えてしまいました。。
だらしない身体にならないように絞ります！
私以外にも正月太りをされた方も多いのでは？
皆さまは減量をする時まずは何をしますか？
食事制限？
運動？？
どちらも正解です！
どちらも全力で頑張って下さい🙆♀️
さて。ではどうやって体重は落ちていくのでしょうか？
まずは簡単にカロリーの話を。
カロリーには、
「摂取カロリー」と「消費カロリー」というものがあります。
【摂取カロリー】は食事などでカロリーを摂取する事。
【消費カロリー】は運動などでカロリーを消費する事。
つまり［摂取カロリー＜消費カロリー］にしてしまえば大抵は減る仕組みなのです。
消費カロリーの内もっと割合を占めているのが、『基礎代謝』ですね。
基礎代謝とは1日中寝ている状態でも生命維持の為に使っているカロリーでして、
男性で1400〜1,600kcal
女性で1,100〜1,300kcal
ぐらいですかね💪
上記の基礎代謝＋運動や家事などをする事でカロリーを使っていきます！
つまりまずは、運動をしっかりして消費カロリーを増やしながら、食事を見直して摂取カロリーを減らしてやれば痩せるのです🙆♀️
実際はそう上手くはいかないのですが、、笑
ちょっと長くなりそうなので続きはまた後日👏
マツドミでした👨🍳
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