自宅でできるトレーニング方法〜お腹〜

BASEノウハウ

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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です!

今回も自宅でできるトレーニングを紹介していきます!
新年一発目はお腹のトレーニングです!
正月太りを解消していきましょう!💪

サイドプランク

サイドプランクという種目は主に腹斜筋と言われるお腹の横の筋肉が鍛えられますのでウエストのくびれを作りたい方は是非おすすめのトレーニングです!

①このように肩の真下に肘が来るように位置を置き、肘と足で体を支えます
②この時体は一直線になるように頭の先から足の先まで一本の棒になりましょう
③この状態で30秒〜1分でキープしましょう

秒数は1セットまずは20秒〜1分を目安に左右2〜3セット行いましょう。

慣れてきた方は腰を落として、上げるの繰り返しを行うのもおすすめです。

回数は1セット20回前後を目安に左右2〜3セット行いましょう。

注意点

・腰が落ちたり、曲がったりしないよう、上から見ても横から見ても真っ直ぐな姿勢を保ちましょう

・呼吸を止めないように、お腹に力を入れることを意識してキープしましょう

・肘の位置が肩よりも上や下に行ってしまうと腕に負担がかかってしまうので注意しましょう

いかがだったでしょうか?
以前紹介したプランクよりも少し難易度が高くなっておりますので無理のない範囲で行なってください🙇‍♂️

それではまた次回👋
最後までご覧いただきありがとうございました!

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