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こんにちは、Personal Traininng Studio BASEの西村です!
今回も自宅でできるトレーニングを紹介していきます!
ブルガリアンスクワット
この種目は自宅でできるトレーニングの中でも比較的負荷が高いのである程度運動をされている方におすすめです!また下半身の中でも特にお尻にも効かせやすいのでお尻が気になる方は是非やってみましょう!
①台の上に足を乗せて片足でスクワットをします。
②後ろの足には体重をあまり乗せず、前足の踵の方に重心を乗せたまま前傾姿勢でしゃがみます。
③太ももが床と平行になり、膝が前にあまり出過ぎないように曲げ、繰り返しましょう。
1セットを15〜20を目安に左右2〜3セット行いましょう。
注意点
・体重が後ろの足に乗りすぎないようにしましょう。
・前の足の位置が台から離れすぎると後ろの足に負荷が乗りやすいので前に出過ぎないようにしましょう。
・前足はつま先に体重がのらないように、体は少し前傾姿勢で行いましょう
いかがったでしょうか?
前の足のお尻や、太ももの裏や表に負荷が乗っていることを感じて行うようにしましょう!
少し負荷が高いので無理のないようにやってみてください!
最後までご覧いただきありがとうございました!
それではまた次回👋
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