自宅でできるトレーニング方法〜お腹〜

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オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃

こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です。
最近は天気が良く暖かい日が続いておりますね！ただ花粉やらPM2.5やら黄砂やらでせっかくの綺麗な空や景色が濁って見えるのが残念です…😭

今日はそんな気持ちが晴れるような自宅でできるトレーニングを紹介してまいります！💪

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ニートゥチェスト

本日の種目はニートゥチェスト、膝を胸にという意味でしょうか！
まさにそんな感じのトレーニングです！

①1枚目の写真のような状態で腹筋に力を入れてキープしましょう。
②徐々に膝を胸から離していき、お腹の力で支えられる限界のところまで足を伸ばしていきます。
③最初の状態になるように膝を胸に近づけるように足を曲げていき、この動作の繰り返しです。

この種目は比較的行いやすい種目ですので15回〜20回を2、3セット行うようにしましょう！

・お腹に力を入れることを意識して、腹筋の伸び縮みを感じながら行いましょう。

・意識がうまくできないと、太ももの前の筋肉に負荷が入り過ぎてしまうので注意しましょう！

・足を胸に引きつけたときは特に背中を丸めるようにして近づけるとお腹に力が入りやすいです。

いかがだったでしょうか？
また、この種目は初心者の方でも行いやすいのでおすすめです！
緊急事態宣言も延長して家にいることが多くなった方も多いとは思いますので、是非やってみてはいかがでしょうか？コロナ太り解消です！

最後までご覧いただきありがとうございました。
それではまた次回👋

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