トレーニングは週何回がいいの？

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こんにちは！

BASE代表の松冨です👨‍🍳

減量を始めて2週間で1.5kg減りました👏

目標まであと3kg。

6月にはかっこいい身体になっていたい。笑

今日のテーマは、

【トレーニングは週何回がいいの？】です。

パーソナルトレーニングに限らず、皆さんは週に何回トレーニングをしていますか？

現在私のパーソナルトレーニングに通って下さっているお客様は週1〜2回の方が多いように感じます。

果たして週に何回がベストなのか。

色々なデータを引っ張ってきたところ。。

・週1日のトレーニングは効果なし

・週2日で筋肥大の効果が認められた

・週3日でも同様の効果が認められた

、、、。えっ？

週1日のトレーニングは効果なし、、？

そんなバカな😭

さらに詳しく調べますと。

前回の記事に書いた『総負荷量』が関係するみたいですね。

総負荷量=トレーニングの重量×回数×セット数です。

『筋肥大の効果は1回の総負荷量ではなく、週単位の総負荷量によって決まる』という研究結果があるみたいです。

つまり、、、

①総負荷量=10kg×10回×4セット×週2回の筋トレ=800kg

② 総負荷量=10kg×10回×2セット×週4回の筋トレ=800kg

上記のようなトレーニング頻度だと、両方とも総負荷量は800kg。

週2回の筋トレでも、週4回の筋トレでも総負荷量が同じだと、筋肥大の効果はほぼ同等である。という結果になったようです！

結論。

その人のライフスタイルやその日の疲労具合などもあると思いますが、週2回〜3回のトレーニングで総負荷量を意識した筋トレをするのがベスト。という事になります。

うーん。筋トレって奥が深い。

現在週1回のパーソナルの方は自主トレをされるとより効果を実感出来るかもしれませんね(^^)

以上マツドミでした！

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