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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
今日は雨がすごいですね☔️
先日の15日から梅雨入りしてたらしいですが、今年の福岡の梅雨入りは例年より20日ほど早かったそうですね！
緊急事態宣言中ですのでちょうどいいかもしれませんが、ずっと自粛ムードで気が病んでしまわないようにしないとですね！
そんな時は自宅でトレーニングです！
今はYouTubeなどでトレーニング動画がありふれておりますのでそれをみながら一緒に行うのも一つの手です！
なかなか自分でゼロからトレーニングなんて思いつきませんからね😇
ただ結構お客様からいただく意見として、動画をみながらやっても上手くできているかわからない、そもそもやり方がわからないなど、やはりどうしても難しいと感じている方が多いようです。
基本の体の動かし方や筋肉の使い方がわかっていれば初めて行う種目でもできるんですが、なかなか全てを把握しておくのは難しいですもんね😭
特にお客様からの疑問が多かった種目を紹介いたします！
それがプランクです！
有名な体幹トレーニングの一つですが「プランクチャレンジ」というものが流行ったので聞いたことある方、やったことがある方も多いかと思います！💪
今日はこのプランクのやり方を徹底解説していこうと思います！
まずプランクというのはうつ伏せで肘で体を支えて真っ直ぐ体をキープする種目です！
こんな感じですね！
ただちょっとこのイラストのプランク、一見綺麗に見えるんですがあまりキツくなさそうなフォームになっちゃてます😂
イラストですので仕方のないことですが、結構このフォームでプランクを行なってしまっている方が多い印象です！
では正しいフォームはと言いますと、
こちらですね！
さて、先程のイラストとの違いはどこでしょうか？
そうです！向きですね！😉
というのは冗談で、腰の反り具合ですね！
先程のイラストは骨盤が前傾してしまい腰が反っておりますが、私西村の骨盤は後傾しており腰は真っ直ぐになっていることがわかります！
結構みなさん頭の中では下のプランクのイメージで行っているんですが、実際は腰が反ったプランクになってしまうことが多いです！
真っ直ぐにキープしようとするとどんどん腰が反ってしまうんですね。
では改善のポイントは骨盤の前傾、後傾というのはどういうことかと言いますと、
これは立った状態での前傾後傾のイラストですが、後傾した方が猫背になっているのがわかります！
猫背になった方が腹筋は力が入りやすいので後傾させたほうがきついんです！
ですので、実際は真っ直ぐにキープってよりは少し猫背気味の状態でキープした方がきついですし、猫背スタートの方が耐えきれなくなった時に真っ直ぐになるので腰が反る心配が減ります！
調べていたら完璧な画像がありました。
この画像の方は少し猫背で骨盤が後傾しているのがわかります！
真っ直ぐではないですね！
また骨盤が前傾してお腹に力が入っていない状態でキープ、つまり反ってしまうと、腰を痛めてしまう可能性があるので注意したいです！
よく腹筋やプランクなどを行って腰が痛いっていう方はお腹に上手く力が入っていなかったり骨盤が前傾し続けているかもしれないので、後傾を意識したいです！
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