反り腰

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オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃

こんにちは！

BASE代表の松冨です👨‍🍳

今日の福岡は晴れ🌞

最高の運動日和です！！

「今日のテーマは反り腰」

特に女性に多い傾向にあるのですが、反り腰だと身体にさまざまな不調が出てしまいます。

・腰痛

・下腹のたるみ

・もも前の張り

などなど。

反り腰という症状は簡単にいいますと、

「前もも、脚の付け根の筋肉が硬くなり、お尻、もも裏、腹筋の筋肉が弱い状態」です！

つまり反り腰を改善するには

『前もも、脚の付け根の筋肉はストレッチ』

『お尻、もも裏、腹筋群の筋肉を鍛える』

事が大切になってきます💪

自宅で簡単に出来るストレッチとトレーニングを載せておきますので是非チャレンジしてみて下さいね🙆‍♀️

【もも前のストレッチ】

・腰が反らないように注意

・気持ちいいところで30秒キープ

【腹筋のトレーニング】

・背中と床の隙間を潰す

・みぞおちを覗き込む（首を引っ張りすぎない）

・息を吐きながら15回〜20回

【お尻、もも裏のトレーニング】

・腰が反らないように腹圧を高める

・お尻を締めながら持ち上げる

・15〜20回

上記以外にも反り腰の原因はたくさんあります！

特に運動不足や、座っている時間が長い方は筋肉が使われず、反り腰や猫背などの症状が現れやすいです☝️

まずは自宅でしっかりストレッチと簡単なトレーニングを、それでも改善されない方は1度BASEまでお越し下さい(^^)

ではまた次回👋

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