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こんにちは！
BASE代表の松冨です👨🍳
福岡は緊急事態宣言の延長が発表されましたね。。
BASEでは今まで以上に感染対策を実施し、皆さまが安心してトレーニングが出来る環境づくりに励んでいきます！！
今日は『基礎代謝の内訳』のお話です。
＊そもそも基礎代謝とは・・・。
人間が消費しているエネルギーの約7割を占めており、1日中寝ている状態でも消費しているエネルギーの事をいいます。
男性で1500〜1600kcal
女性で1100〜1200kcal
といったところでしょうかね🍖
つまりこの基礎代謝を高める事がダイエット成功への近道となるのです！
さて。この基礎代謝なのですが、内訳はどんな感じになっているのでしょうか？
色々なデータがあったのですが、厚生労働省が発表しているデータを引っ張り出してきました👏
筋肉、肝臓、脳が大半を占めていますね🙆♀️
筋トレをして筋肉量を増やし代謝をあげましょう！というのは間違いなさそうです。
あとは脳🧠
脳は糖質を使う臓器ですね。
頭をしっかり使うとカロリー消費につながりそうですね。。
そして肝臓！
肝臓は意識して使うのは難しいです。
つまり『機能を落とさない』事が大切！
脂物やアルコールの摂取で肝臓を疲れさせていませんか？
以上の結果から。
筋トレをしっかりし、肝臓に負担がかかる食事（脂物、アルコール）を控え、頭をしっかり使う事で基礎代謝はupしそうですね(^^)
1番やりやすいのは運動ですかね？
1kg筋肉量が増えただけでは、基礎代謝の増加は微々たるものですが、筋肉量が増えると運動をした時に使うエネルギー（活動代謝）もあがります！！
みなさん。
運動しましょ💪
以上マツドミでした🐠
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