この筋肉硬くなってませんか?【ストレッチ編】

BASEノウハウ

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こんにちは!

BASE代表の松冨です👨‍🍳

最近はハウスダストアレルギーに悩まされています。。

たくさんクシャミをしていますが、コロナではないのでご安心下さい。

今日は前回紹介させて頂いた、広背筋と胸椎の伸展動作が硬い人へのストレッチを大公開👏

【広背筋ストレッチ】

四つ這いの姿勢からストレッチしたい方の腕を伸ばし、逆の手は顔の横にくるように、肘を曲げ手のひらをついておきます。この時小指を下にしておきましょう。

お尻を後ろに引きながら伸ばした腕の脇辺りにストレッチを感じられればok🙆‍♀️

顔は伸ばした腕と反対側を向いておきましょう!

20〜30秒ほど伸ばせばok!!

【胸椎の伸展】

脚を少し開き座ります。

ヤンキー座りみたいな感じです!

両手を頭の後ろに組み、目線も少し天井に向けながら身体をゆっくり反らせていきます。

背中の上の方に締まる感覚があればokです🙆‍♀️

背中を反らせて、丸めるを10回ほど繰り返してみて下さい^ ^

この2つの種目はトレーニングではなくストレッチですので、毎日行って頂いてokです💪

お風呂あがりに是非お試し下さい^ ^

ではまた次回!

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