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こんにちは！
BASE代表の松冨です👨🍳
今日は特に女性に多い、浮腫のお話。
そもそも浮腫とは
『皮膚の下に過剰な水分が溜まっている』状態です💦
浮腫は毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減る事によって起こります。
その多くは『血液の循環が悪くなった時』に起こるのです！
浮腫の多くは下腿に起こると思うのですが、これは重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、身体を動かさない事によりふくらはぎの筋ポンプ作用がうまく働かない事が原因となっています。
※ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、脚に流れてきた血液を筋肉のポンプ作用により、心臓に戻す役割をしています。
これを『ミルキングアクション』といいます💪
その他に、塩分の過剰摂取も浮腫に繋がります🍖
身体は体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、過剰な塩分が体内に入るとそれを薄めようとします。
そして身体は水分を溜め込もうとしてしまい、浮腫に繋がってしまうのです😭
つまり！
浮腫は「塩分の摂りすぎと、運動不足による血流の滞り」が主な原因になります。
その為食事面では。
・塩辛いものを食べ過ぎない
・塩分を体外に排出するカリウムを摂取する
カリウムはバナナやアボカドなどに多く含まれています🍌
あとはしっかり血流をよくする為に下半身の筋トレが重要となってきます。
その中でも特に筋ポンプ作用があるふくらはぎの筋肉を鍛えるのがオススメ♪
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