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こんにちは!!
BASE代表の松冨です👨🍳
今回は前回に引き続き、脂肪についてのお話です!
前回の記事では中性脂肪がエネルギーとして使われるまでの流れを書かせて頂きました✏️
今回はどのような運動が脂肪燃焼に適しているか書いていきます🔥
そもそも運動には大きく分けて『無酸素運動』と『有酸素運動』があります。
無酸素運動は筋トレ、有酸素運動はランニングなど。と思って頂いてokです!
結論からいいますと、脂肪をエネルギーとして使うのは有酸素運動です🏃♀️
厳密にいうと、有酸素運動開始直後は糖質も脂質も同じようにエネルギーとして使われるのですが、だいたい20分ぐらい継続すると脂肪の方が優位に使われ始めるのです♪
逆に筋トレで主に使うエネルギーは糖質です。
しかし筋トレ後は有酸素運動とは違い、『EPOC』(運動後過剰酸素消費量)と呼ばれる状態に入ります。
100m走で例えると、走り終わった後にハァハァ。と息があがりますよね?
走っている最中は酸素を取り入れてから運動するのでは遅いので、酸素を「前借り」している状態なのです。
なので運動後に前借りしていた分を返済する為に息があがるわけです。
これをEPOCといいます。
つまり無酸素運動後は暫く呼吸が荒い状態になり、いつも以上にエネルギー消費をしてくれているのです♪
筋トレは週2回した方がいい!
というのもあながち間違いでは無さそうですね💪
筋トレ後におこる、EPOCやアフターバーン効果は24〜72時間効果が継続すると言われています!
(例)
月曜日 筋トレ
火曜日 代謝up中
水曜日 代謝up中
木曜日 筋トレ
金曜日 代謝up中
土曜日 代謝up中
日曜日 やや代謝up中
こんな感じでトレーニングを導入すると、1週間ずっと代謝が上がっている状態になります🙆♀️
【結論】
有酸素運動も無酸素運動もしっかりして下さい(^^)笑
摂取カロリー<消費カロリーの状態を作る事で、脂肪はどんどん減っていきますよ♪
次回もお楽しみに💪
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