便秘 | 博多のパーソナルトレーニングBASE

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こんにちは！！
BASE代表の松冨です👨‍🍳

女性のお客様よりご相談頂く内容で多いのが「便秘」です。
女性はホルモンバランスの変化により男性より便秘の割合が多いと言われております😭

腸には100種類、100兆個もの細菌が存在し、全身の健康のカギを握っています！
腸内細菌には、、

○身体に良い働きをする、善玉菌。

○身体に悪さをする、悪玉菌。

○上記の優位な方に加勢する日和見菌。

に分けられ理想のバランスは、
善玉2 : 悪玉1 : 日和見7です！

偏食やストレスなどにより悪玉菌が増え、日和見菌が加勢し、腸内環境が崩れて腸の動きが悪くなってしまう事が便秘の原因になるのです💩

乳酸菌やビフィズス菌で善玉菌を摂取し、食物繊維やオリゴ糖は善玉菌の餌になる為、善玉菌を増やしてくれます🙆‍♀️
積極的に摂取しましょう！

その他下記の食材は便秘解消の為積極的に摂取して頂きたい物なので、チェックしてみて下さい💪

『マグネシウム』
マグネシウムは水分を吸収し便を柔らかくし、スムーズな排便を促す効果があります。

マグネシウムを多く含む食材としては、アーモンド、枝豆、わかめなどがあります！

『食物繊維』
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維（海藻、芋類、こんにゃく、果物）には水に溶け便を柔らかくし排出する役割があります🍠

不溶性食物繊維（ごぼう、大豆、穀類）には腸で水分を吸収し便のかさ増しをし、排出させる役割があります🍙

また、日頃から便意を我慢していると直腸の反応が鈍ってしまい、自然な便意が起こりにくくなってしまいます。。

その他『運動』も便秘に関係してきます！
運動をする事で腸も振動し、便を先へと送り出す、腸のぜん動運動も促進されます💪

また腹筋が衰えてくると、いきむ動作が不十分になり、便を押し出す事が出来なくなります。
高齢者の便秘には筋力不足が関係している可能性が高いです！　

バランスの良い食事、適度な運動を心がけましょう！！

ではまた次回👋

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（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
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