中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♂️
皆さん朝食はしっかり摂取されていますか？
菓子パンや、スムージーだけ。など偏った朝食になっていませんか？
ダイエット中にタンパク質が必須だという事は皆さんご存知ですよね？
タンパク質は筋肉の栄養となり、筋肉量が多いほど基礎代謝があがり、痩せやすい身体になるのです。
どうしてもダイエット中はアンダーカロリーになりやすく、筋肉量も減りやすいです。
筋肉量が減ってしまうと基礎代謝も減ってしまうため、筋肉量を落とさない為にもタンパク質は必須なのです！！
【ではなぜ朝食にタンパク質が必要なのでしょうか？】
筋肉を維持するためには血液中のアミノ酸濃度が大切になってきます。
寝ている間は栄養を摂取できない為、アミノ酸濃度が下がりがち。
その結果筋肉を分解してしまう可能も！！
朝ごはんでタンパク質を摂取する事で血液中のアミノ酸濃度をあげ、筋肉の分解を防ぐ事が出来るのです！
【朝にタンパク質を摂取せず、昼以降にまとめて摂取はどうなのか？】
結論。よくないです。
筋肉の合成、アミノ酸濃度を考慮して1日にタンパク質を3分割以上して摂取するのがオススメ🙆♀️
まずは、平均的に1日60gのタンパク質を摂取できるようにしてみましょう！
1食あたり20gですね。
お肉100g中に約20g
鯖や鮭1枚中に約20g
マグロの切り身5枚で約20g
卵1個中に約6g
納豆1パック中に約7.5g
3食しっかり食べていれば1日の規定量は摂取出来そうですね💪
【忙しい時にオススメのタンパク質】
タンパク質を摂取したいけど忙しくてしっかりとした食事が摂れない。という方は『ゆでたまご』を食べましょう！
ゆで卵にはタンパク質が約6g含まれており、タンパク質の吸収率を表すアミノ酸スコアも100点！
不足しやすいミネラルである『亜鉛』も含まれているので、ちょーオススメの食材なのです！
如何だったでしょうか？
朝からしっかりタンパク質を摂取して、素敵な身体を作っていきましょう💪
以上松冨でした！
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
〒812-0020
福岡市博多区対馬小路13-35
沙都和ビル301
TEL.080-9145-5901
まずは体験レッスンへ（2,200円）
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
