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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です。
最近よくお客様からプロテインについて質問が多く寄せられます!
今日はそんなプロテインに関して話していきたいと思います!💪
プロテインって飲んだらマッチョになりますか?
この質問多いですね!
特に女性から多くいただきます!
プロテインを飲むだけで筋肉がついてしまうと思っている方が多くいらっしゃるということです💪
確かにマッチョの人が飲んでるイメージなのでそういう印象がついてしまうのもわかります!
ただプロテインというのは単にたんぱく質を粉状にして摂取しやすくしたものですので飲むだけだと食事をしていることと変わらないのです!
ですので飲むだけでマッチョになることはありません!
しかも食事でたんぱく質を摂取しようとするよりプロテインで摂取した方が、カロリーが低く抑えられることもあるのでダイエットにも向いていると言えます!
ですので安心して飲んでいただいて大丈夫です😊
プロテインっていつ、どのくらい飲めばいいの?
まずどのタイミングで飲めばいいかについてですが、トレーニング後30分以内がゴールデンタイムと言って、一番効果が高いと言われています!
あとは成長ホルモンが多く分泌されるということから就寝前や、
水分や栄養が枯渇していることから朝なども推奨されております。
ですが1日に3回も飲まないといけないかというとそうでもありません。
1日に必要とされるたんぱく質の量は体重に1.0〜1.5倍かけたグラム数と言われております。
ですので体重が60kgの方は60〜90gということですね!
ですので1日かけてそのg数を2〜3回に分けて摂取すると良いでしょう💪
プロテインを飲むと腎臓が悪くなるって本当?
これに関しては現代の栄養学・医学では明確な答えを断言することはできません。
ネットで検索すると「プロテインは腎臓を悪くする」と言及しているお医者様の記事が出回っておりますが、
下の記事にも記載されている通り、何度も世界の研究者たちが実験を重ねても証明できていないのが事実です。
また、面白いのが赤身肉の過剰な摂取は腎臓にダメージを与える可能性があるが、白身肉や乳製品のタンパク質の摂取量による腎臓病へのダメージはないということです。
ですので私たちがトレーニングの後に摂取するプロテインは乳や植物由来なので腎臓へのダメージはなく、安心して摂取して良いと思われます。
ただ注意したいのが腎臓の機能が低下している方は医師に相談して摂取したほうがいいことと、
1日の目安の摂取量を超える過度なたんぱく質の摂取は控えたほうがいいでしょう!
まとめ
いかがだったでしょうか?
あくまでもプロテインはサプリ=補助食品であり、食事で摂れなかった栄養を補うものですので、頼りすぎないように注意しましょう!💪
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