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オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは、Personal Traininnig Studio BASEの西村です！
今回は下半身のトレーニングを紹介していきます🦵
下半身は全身の約70％の筋肉量を占めるため、代謝をあげたい人にはもってこいです！
ただその分きついですね😇
それでは今回も写真を添えて西村が紹介してまいります😃
スクワット
今回紹介する種目はスクワットです！
スクワットはやったことのある人も多いと思います！
太腿の引き締めやヒップアップの効果が期待できますのでおすすめの種目です🦵
やり方は足は肩幅ほど開いて背筋を伸ばして立った状態から、胸をしっかりと張ったまま椅子に座るようにしゃがんで立ち上がる動作を繰り返します。
しゃがんだ状態の時、立っている時よりもお尻の位置が後ろに行くようにしましょう。
その際後ろに倒れそうな人は、下の写真のように手を伸ばして行うとバランスが取れやすいです。
注意点
スクワットは単純な動作ですが、フォームが少し難しいです。
いくつか注意点を紹介していきます。
膝の向きは爪先と同じ向きになるように注意しましょう。
爪先に体重が乗って膝が前に出過ぎないようにしましょう。
この場合お尻の位置がそのまま下に下がってきているので、かかとにも体重を乗せてお尻に位置が後ろに行くようにしましょう。
背中が丸くなってしまわないよう、背筋を伸ばして下げていきましょう。
丸くなってしまうと、腰に負担がかかってしまうので注意です。
いかがだったでしょうか？
今回はスクワットを紹介しましたが、自宅で気軽にできるトレーニングの中でも負荷の高い運動なのでまずは10回〜20回を2、3セットを目安に行ってみましょう！
膝や腰に違和感を感じた場合は中止し、無理のない範囲で行ってください🙇♂️
では本日は以上になります！
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
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