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こんにちは！
BASE代表の松冨です。
気が付けば4月も残り僅かとなっておりました。
夏も近付いてきていますが、皆さんは準備は整ってきたでしょうか？
やはり身体のシルエットをよくするには、運動と食事が必須になります。
特に食事管理は難しく食事制限が上手くいかず、ダイエットを辞めてしまう方も多いと思います。
そんな大切な食事ですが、皆さんは1日に何食食べていますでしょうか？
『朝昼夜と3食』の方もいれば、朝は起きるのがキツイからと『昼夜の2食』という方もいるでしょう。
結論からいいますと私は【1日3食】を推奨しています。
【1日3食摂る事のメリット】
①必要な栄養素が摂取出来る
1日3食に分けて食事を摂取する事で、三大栄養素に加え、ビタミン、ミネラル、食物繊維などもしっかり摂取する事が出来ます。
1日2食にしてしまうと1日の規定量の栄養素を摂るのは大変でしょうし、1回で体内に吸収出来る量は決まっているので、上手く栄養素が吸収出来ていない可能性もあります。
②血糖値の乱高下を防ぐ
1日3回に分けて食事を摂る事で血糖値の乱高下を防ぐ事ができます。
1食で一気に糖質を摂取してしまうと、血糖値が急激にあがり、その後急降下します。
（血糖値スパイク）
このように血糖値が乱高下すると血管にもダメージを与えてしまうのです。
③エネルギーの摂取
1日3食摂ることで、1日のエネルギー補給になります！
1日2食で1日のエネルギーを摂取するのは非常に大変です。
なのでしっかり3食に分けて摂取する事が好ましく、運動量が多い人は4〜5食など食事の回数を増やし、より多くのエネルギーを補充する必要があります。
※1日3食のデメリット
基本的にあまりデメリットはありませんが、食事内容を少し気にしないとカロリー過多になる可能性があります。
好きなものだけを食べるのではなく、しっかりと栄養バランスを考えて摂取する必要があります。
あとは『内臓が疲労してしまう』という意見もありますが、消化の悪い物ばかりを食べないのであれば、さほど気にしなくて良いと私は考えております。
如何だったでしょうか？
しっかり3食食べて素敵な身体を手に入れましょう！！
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