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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♂️
2月もあっという間に終わってしまいますね。
暖かい時期に突入する前にしっかり身体を仕上げていきましょう💪
今日のテーマは「高血圧」
高血圧を放置しておくとさまざまな病気の引き金になります。
・高血圧は日本人に多い？
高血圧は日本人にとても多く、およそ3人に1人と言われています。
高血圧は他の病気へのリスクも高くなるため、世界保健機機構（WHO）も高血圧の早期予防を呼びかけています。
では、どんな声に気をつけたらいいのでしょうか？
・まずは控える！
まずは高血圧の原因になるマイナス要素をなるべく減らす事！
□カフェイン
□アルコール
□タバコ
□睡眠不足
□精製された糖、塩
・運動をしよう！
有酸素運動や軽い筋トレは血圧を下げるのに効果的！
筋トレの際は呼吸が止まらないように意識し、
特に力を発揮する際は息を吐きながら行うようにしましょう。
習慣的な運動を心がけ、週3以上の運動を目指しましょう(^^)
・睡眠を意識しよう！
高血圧にとっても睡眠はとても重要です。
実際に睡魔不足では高血圧のリスクを上げるという報告があります。
自律神経が乱れ、血圧があがる仕組みです。
睡眠時間は7〜8時間を目指し、就寝前の良いルーティーンを構築するようにしてみましょう！
・カリウムを摂取しよう！
カリウムはナトリウムと拮抗し、水分を排出するミネラルです。
加工食品をよく食べて塩分が多い人は特にカリウムを摂るべき！
野菜や果物、全粒穀物などから摂るようにしましょう。
自宅で使う塩も精製されていない、ミネラルが豊富な塩を選ぶようにしましょう^ ^
如何だったでしょうか？
高血圧にならないように、今一度食事と運動に気をつけてみましょう💪
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