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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
暑い日が続いておりますね、ですが私まだクーラーを使っておりません！
毎年ギリギリまで耐えてみたくなるんですよね☀️
家の中でも熱中症になることもあるので注意が必要ですね！
さて明日から7月に入りますがいよいよ夏本番です！
夏といえば薄着の季節です🌞
今まで洋服で隠せていた箇所も誤魔化せなくなってしまいますね😢
夏もおしゃれしたいですよね！
まだ間に合います💪
総消費カロリー
まずは食事から気にしてみましょう！
ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいい単純な話です。
まずはこのようなサイトで自分の1日の総消費カロリーを調べてみましょう！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
例えば総消費カロリーが2000kcalの人であれば1日の摂取カロリーを1600kcalにすると1日400kcal浮きます。一般的に7200kcal消費すると脂肪が１キロ減ると言われていますので、この例は18日で１キロ減るということですね！
地道ではありますが、積み重ねが大事になってきます！
それプラス運動量を増やして消費カロリーを加算していくと、さらに早く減量ができます！
有酸素運動の消費カロリー
ではここで代表的な有酸素運動であるウォーキングやランニングではどれほどの消費カロリーが生まれるのか調べてみましょう！
ウォーキングの消費カロリー計算 https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742
ランニングの消費カロリー計算 https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800
例えば私西村(60kg)が分速80mで1時間歩いた(4,800m)とすると、221kcal消費できるとのことです！
分速80キロは平均的な歩くスピードですのでそこまで速くないと思いますが、これでやっとお茶碗1杯のご飯も満たない程度のカロリーなんですね。
そう考えると運動で消費するのも大切ですが、いかに食事が大切ががわかります。
しかし歩くスピードを上げて分速107mで45分上と同じ距離4,800m歩いたとすると消費カロリーが236kcalとなります。当たり前ですが、同じ距離でも歩くスピードを速くするとその分消費カロリーも上がるんです！
まとめ
このことから普段の生活でどれだけ体を動かせるか、意識的に負荷をかけられるか、
つまり日常生活をいかに運動に変換できるかが重要になってくるということですね！
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、歩くスピードを速めたり、ドローインを意識してみたり色々方法はあると思います！
是非皆さんも日常生活でいかにカロリーを消費するか意識して生活してみてはいかがでしょうか？
ではまた次回👋
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