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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
明けましておめでとうございます🎍
昨年はたくさんの方にお世話になりました。今年もどうぞよろしくお願いいたします♪
さて、新年を迎えて新たに運動やダイエットを開始しよう！という方も多いのではないでしょうか？
そんな方に必要不可欠な『水分摂取』 特に、ダイエットと水分量は密接に関係しているのです。
でも、水分量が足りているのかどうかわからない…。そんな方へ、簡単にチェックをする方法があるのです。
それは、『水分量が足りていないと尿の色が“黄色”になる』ということです。
もちろん、糖質などを多く摂りすぎた場合も黄色になります！
尿の色が濃いほど、血液がうまく回っていない（代謝が悪くなる）状態なのです。
そこで今回は、正しい水分摂取の方法をお伝えいたします。
1日の水分摂取量の目安
体重×40ml（食事を含む）
これが目標摂取量です。 食事も含めるので、体重×30mlを目安にしても良いかもしれません。
例えば体重50kgの方だと、2ℓ（1.5ℓ）ということになります。
ただ、普段ほとんど水を飲まない人はいきなりだと体がびっくりしてしまう可能性もあります。
少しずつ増やして、最終的にこの数値まで持っていけるのが理想です。
水の種類は？
水には軟水、硬水とありますが、基本的には硬水であるほどミネラルが豊富に含まれています。
ミネラルは便通を良くする効果もあるので、便秘の方やダイエットにも効果的です！
ただし、硬水は飲みすぎるとお腹を下してしまいがちですのでご注意を。
水の飲み方。
例えば…
・朝起きて
・朝食時
・出発前
・昼食時
などなど。何かにつけて飲むのがおすすめ。
その際にもコップ1杯（200ml）の水を飲むなど、少量をこまめに飲むとしっかり体に吸収されるので効率的です。
くれぐれも一気飲みはやめておきましょう。
まとめ
まずは自分の水分量をチェックすることで、今の状態を知るところから始めてみましょう。
冬は寒くて喉も乾きづらいですが、水分摂取を習慣にすることで代謝の良い痩せやすい体を手に入れましょう！！
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