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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
少しずつ暖かくなってきて春を感じますね🌸
今回は美肌のためのおすすめの栄養素をご紹介します。
たんぱく質
筋肉、髪、肌など、全身の組織づくりに欠かせない栄養素です。体内でアミノ酸に分解されて、全身の細胞に運ばれます。 美肌を作るとよくいわれている「コラーゲン」は、アミノ酸を原料にして作られており、体を作る3分の1のたんぱく質がコラーゲンとして、皮膚や骨、軟骨に存在しています。
コラーゲンの生成量は30代をピークに年齢とともに減少していくため、タンパク質やアミノ酸を含むものは、お肌のためにもきちんと摂るようにしましょう。
ビタミンB2
肌の新陳代謝や血液の循環をよくするため、肌荒れやニキビを防ぐ為にはビタミンB群が欠かせません。特にB2が不足すると口内炎や口角炎、皮膚や粘膜に炎症ができることがあるので注意が必要です。
うなぎ、レバー、牛乳、納豆、魚肉ソーセージ、卵、アーモンドなどに多く含まれます。
ビタミンB6
たんぱく質の代謝を促進して肌の健康を促します。不足すると口角炎になる恐れがあります。
マグロ、かつお、ささみ、鮭、バナナ、イワシ、さばなどに多く含まれます。
ビタミンC
体内でコラーゲンの生成を促し、肌のハリと潤いを保ちます。
長期間食事や栄養補助食品から十分な量を摂ることで、シミやそばかすをある程度薄くする効果があるといわれています。また抗酸化作用もあります。不足すると、寒さや細菌に対する抵抗力が下がり、カゼなどの病気にかかりやすくなったり、歯茎から出血しやすくなります。
ブロッコリー、ピーマン、小松菜、じゃがいも、カリフラワー、キウイ、イチゴ、オレンジなどに多く含まれます。
ビタミンA
皮膚や粘膜を保護し、新陳代謝を促します。
不足すると粘膜が乾燥しやすくなります。そのため目が乾く、肌がかさつく、風邪をひきやすくなる、髪が傷む、爪がもろくなるなどの症状があらわれます。
レバー、人参、ほうれん草、ホタルイカなどに多く含まれます。
ビタミンE
血行を良くして肌の新陳代謝を高めたり、老化を引きおこす過酸化脂質を分解します。 ビタミンA、C、Eは、強い抗酸化作用があります。ビタミンCはEの抗酸化を助けるのでA、C、Eは同時に摂りましょう。
アボカド、ほうれん草、アーモンドなどに多く含まれます。
ミネラル
爪や肌、髪への関係が深いのは鉄と亜鉛です。体内では作り出せないので食べ物から摂りましょう。
女性に特に必要不可欠なのは鉄。不足すると体のすみずみまで酸素が運ばれないため、肌のくすみや肌荒れ、カサつきなどをおこし、顔色も悪くなります。
また、亜鉛は皮膚の新陳代謝に欠かせないミネラルです。不足すると皮膚の潤いが乏しくなり、小ジワやシミができたりと肌の老化が進みます。
レバー、ひじき、小松菜、かぼちゃ、たらこなどに多く含まれます。
いかがでしょうか？
みなさんも栄養が偏ってしまわないように、ダイエットだけでなくお肌にも気を遣って徹底した食事管理をしていきましょう！💪
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