ダイエットと有酸素について【博多、対馬小路、千代、築港、天神パーソナルジム】

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こんにちは😊
花粉症がだいぶ落ち着き、日常生活にもどりかけている坂本です😎
皆さんは有酸素という言葉をお聞きしたことはありませんか？
日常生活のあらゆるものが有酸素になってきます。
さて、どんなものが有酸素になってくるのでしょうか。
ダイエットと関連させてお話ししていきたいと思います！

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1 有酸素運動

2 まとめ

有酸素運動

・有酸素運動とは
　有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、長時間継続して身体を動かして行うこと
　を指します。

・有酸素運動の原理
　有酸素のエネルギー源は人間がご飯を食べてエネルギーを作ったものと、身体に蓄えているものになります。
　食べたものはグリコーゲンとなります。しかし、グリコーゲンは少ししか蓄えれないのです。
　有酸素運動は長時間の運動になりますので、少ししか蓄えれないグリコーゲンだけでは有酸素運動を
　行うことができません。そこで、身体に蓄えている体脂肪を分解してエネルギーを作って使います。

・有酸素運動の強度
　有酸素運動の強度は40%〜70%と言われています。ウォーキングは多少息があがり、会話できる程度
　となっております。

・有酸素運動の目安時間
　有酸素運動の目安時間は20分以上と言われています。20分以上しないとだめではなく、あくまで最適な
　時間であると言うだけです。20分以上と言われている理由としては、皮下脂肪や内臓脂肪が分解されて
　血中に出るものが20分から早くなるということです。

・有酸素のタイミング
　有酸素のタイミングは朝の空腹時が最適だとされております。
　その理由としては、朝の空腹時が血糖値が低く、ブドウ糖が少ないので脂肪を分解して
　エネルギーを生み出そうとする働きが起こりやすくなり、結果として脂肪燃焼に
　つながりやすくなるのです