中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきます💪
今年のコロナ太りを解消しましょう！
クランチ
今回は腹筋のトレーニングです！
クランチという種目なんですがお腹の引き締めや腰痛予防・改善の効果がありますので是非一緒にやってみましょう！
①仰向けになり、膝を90度の状態を作って両手を頭の後ろに組みましょう。
②口から息を吐きながら肩甲骨が浮くあたりまで持ち上げます。
③上でひと呼吸おき、鼻から息を吸いながら元のポジションに戻していきます。
注意点
・体を持ち上げる際に反動をつけないように。
・呼吸は止めないように。
・腰と床の間に隙間ができないように動作を行いましょう。
・腰に痛みを感じた場合は運動を中止しましょう。
15回〜20回を2〜3セットを目安に行ってください。
腹筋運動をする際に首や肩に力が入ってしまう方が多いので、しっかりリラックスして行うようにしましょう😃
最後まで読んでいただきありがとうございました！
それではまた次回をお楽しみに！
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