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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
最近街でエナジードリンクの無料配布のお姉さんを良く見かけます👩
無料というのもあってついつい受け取ってしまいがちですが、皆さんはいかがでしょうか？
エナジードリンクをカフェインを摂取するという意味で飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
カフェインには、脂肪燃焼効果や覚醒効果など、いろいろな効果があることがわかってきていますが、
過剰にカフェインを摂取してしまうと、逆に害を引き起こすこともあります。
今回はカフェインの効果的な摂取方法について、紹介していきます！☕️
カフェインは疲労回復に効果はある？
カフェインには、運動中の疲労感を軽減させ、長時間の運動が続けられることや、集中力を高める効果もあると言われています。
一般的に疲労回復には、糖質やビタミンB群、ビタミンCなどの栄養補給に加え、睡眠が大事とされ、リラックス時に優位になる副交感神経を高めることが有効です。
一方でカフェインには、エネルギーを消費し、代謝を上げる効果や、興奮時に優位になる交感神経を高める効果があります。
そのため、カフェインには運動後の疲労回復というよりも、運動中の集中力を高めて疲労感を感じさせない力があると言えるでしょう。
またコーヒーの香りの成分にはリラックス効果あるので、
だから「プレワークアウト」にはカフェインが入っているということですね！💪
休憩時などには淹れたてのコーヒーでリラックスするのもおすすめです！☕️
悪影響が出る摂取量は？
カフェインには覚醒効果があります🤩
カフェインの効果が持続する時間は、平均4時間程度と言われています。
そのため寝る直前に摂取すると睡眠時間が短くなったり、眠りが浅くなったりします。
最近では、寝る直前にカフェインを摂取して、短時間の睡眠（お昼寝）で質の高い目覚めを得るような『パワーナップ』のような方法もありますが、睡眠時間をしっかりとる夜の就寝前は注意が必要です。
疲労回復を目的とするなら、しっかりと睡眠がとれるよう、寝る前4時間程度はコーヒー・緑茶などのカフェインが含まれる飲み物を避け、カフェインの影響が残らないようにしましょう！
まとめ
カフェインには、脂肪燃焼効果や覚醒効果などさまざまな効果があることがわかってきています。
夜寝る前の摂取などに配慮は必要となりますが、適量（コーヒー3杯/日）であれば、私たちの生活の中でメリハリをつけてくれそうです。
自分の生活のリズムや活動時間に合わせて、適切に取り入れて活用しましょう。
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