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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
日中はまだまだ暑い日が続きますね💦
体調を崩さないように気をつけて下さいね^ ^
今日のテーマは『筋トレをしていない時もプロテインは必要か』です。
プロテインと聞くと筋トレをしている人が飲むイメージですよね。
果たしてどうなのでしょうか？
プロテインとは?
プロテインとは日本語でいうと『タンパク質』
つまり特別なものではなく、我々がいつも口にしている、肉や魚、大豆などをヘルシーに濃縮した物。と思って頂いて結構です。
○いつ飲んでもok！
プロテインとは結局のところサプリメントな為、タンパク質の摂取量が少ない人であれば誰でも飲んでokです。
1日に十分量が摂れている方であれば＋でプロテインを摂取してしまうと、オーバーカロリーになってしまい、体重が増加してしまう可能性もある為、注意が必要です。
○どれぐらい摂ればいいの？
まずは体重×1g/日を目指しましょう！
例）体重60kgの人であれば60g/日
つまり60kgの人が3食でタンパク質を60g摂取出来ていれば、プロテインは摂る必要はない。という事になります。
トレーニング上級者で筋肉量upが目的の方は、体重×2g以上/日タンパク質を摂取する事もありますが、一般人が急に真似をしてしまうと、内臓に負担がかかったり、腸内環境が悪化してしまう可能性もある為、注意が必要です。
○こまめに摂取しよう
・朝ごはんを食べる時間がない。
・食事と食事の間の時間が空いてしまう。
という方にはプロテインはオススメ！
しかし1回で大量のタンパク質を摂取しないように注意しなければなりません。
1回で吸収出来るタンパク質量は決まっています。
つまり1回で50gタンパク質を摂取しても全て吸収されている可能性は低いのです。
まずは1回で20gを目標にし、2時間以上間をあけてからまた摂取するようにしましょう。
○飲むタイミングは？
空腹状態の朝や、成長ホルモンが出る筋トレ後、就寝前が良いとされていますが、まずはいつ飲んでもok！
1日の規定量をしっかり摂れるようにし、その後にプロテインの質や、飲むタイミングにこだわっていきましょう。
プロテインの種類もホエイとソイがありますが、まずはどちらでもok！
プロテインを摂る癖をつけていきましょう。
如何だったでしょうか？
プロテインは誰でも、いつでも飲んでok！
しかし摂りすぎには十分注意して下さいね^ ^
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