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こんにちは！BASE代表の松冨です🏌️♂️
8月も残りわずかとなりましたが如何お過ごしでしょうか？
お盆休みで食べ過ぎて体重増えてませんか？
今日は『高血圧』のお話しです。
高血圧とは文字通り血管の圧力が高い状態です。
若く血管に柔軟性があるうちはまだ良いですが、高齢になり血管が硬くなってくると圧力に負けて血管が破裂してしまったり、その他の病気のリスクも高まります。
特に高血圧は日本人に多いと言われており、3人に1人は高血圧だと言われいます。
ではどういった生活を送れば高血圧を予防出来るのでしょうか？
【まずは控えましょう】
タバコ、アルコール、カフェイン、塩分などは高血圧の原因です。
原因になっているものをまずは控える事から始めていきましょう👍
【ミネラルを摂取しましょう】
カリウムやマグネシウムは高血圧の人におすすめのミネラルです。
カリウムはナトリウムと拮抗し体内の水分を排出する役割があります。
外食や加工食品をよく利用する方は積極的に摂取しましょう。
野菜や果物にたっぷり含まれています！
またマグネシウムは血管を弛緩させ、身体をリラックスさせる効果があります。
現代人はマグネシウム不足の方が多く、交感神経が優位な方が多いです。
マグネシウムは吸収率もあまりよくないので、サプリメントから摂取するのがおすすめです💪
【運動をしましょう】
血圧を下げるのに有酸素運動や軽い筋トレが有効です！
筋トレをする際は呼吸を意識し、呼吸が止まらないようにしましょう！
週に3回程度の運動がオススメです🙆♀️
【睡眠をとろう】
睡眠不足は高血圧のリスクを高める。といった報告もあります。
睡眠不足だと自律神経が乱れ高血圧の原因に。
最低でも7時間は寝れるように意識してみましょう！
如何だったでしょうか？
今のうちからしっかり予防していきましょうね(^^)
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