中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは😊 PersonalTrainingStudioBASEの磯野です！
いよいよ8月がやってきました！夏休みに、お盆に、今年は花火大会も開催されているようですね！
今年も充実した夏にしていきたいなと思います！
さて、最近よくご質問を頂くのが、「トレーニングの前後の食事について」です。
トレーニングの効果を最大限に活かすには、どのタイミングで食事を摂って、何を食べると良いのでしょうか？
トレーニング前の食事
食事はトレーニングの2〜3時間前までに済ませることをお勧めします。
食事で体内に取り入れた栄養素は分解・吸収して利用できるようになるのに2〜3時間かかります。
満腹状態でのトレーニングはお勧めしません。
体内に食べ物が入り消化・吸収されるとき、血液は消化器官へ集まります。しかし、途中で運動を行うと
血液が筋肉にも集中するようになるため、消化や吸収がうまくいかず、消化不良を引き起こすことがあります。
ただ、必ずしも運動の2〜3時間前に食事が取れるわけではないと思います。その際は、できるだけ消化に良いもの
を摂るようにしましょう。
また、空腹状態でのトレーニングもお勧めしません。
人はエネルギー源を食事を通して摂取していますが、空腹状態ではそのエネルギーが足りないため、
身体に大きな負担をかけます。しかも、足りないエネルギーは体内のタンパク質（筋肉）を分解することで
補おうとするので、筋肉をつけるため、代謝を上げるためのトレーニングが逆効果となってしまうのです。
トレーニング前に摂るべき栄養素
・糖質（炭水化物）：エネルギー源となる。
→米、穀類（パン、麺）、芋類、果物など
・タンパク質 ：筋肉の主成分。
→肉、魚、大豆製品、卵、乳製品など
トレーニング後の食事
トレーニング後30分〜1時間以内は筋肉の回復スピードがピーク状態となっています。
その為、1時間以内にタンパク質（プロテイン）を摂ることをお勧めします。
また、食事に関してはトレーニング後30〜1時間後に摂るのが良いでしょう。
トレーニング中・後は血液が筋肉に集中するため、食事をするのに適している状態ではありません。
少し休憩を摂ってから、食事を分解・吸収できる状態を整えましょう。
食事の内容としては、タンパク質を中心にバランスの良い食事を心がけましょう。
ダイエットをしているからといって食事を摂らないと、トレーニングによって消費した身体を回復させることが
できません。
“適量をバランスよく”がキーワードです！
せっかくのトレーニングをできるだけ最大限活かせるよう、ぜひ意識してみてください👍
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
〒812-0020
福岡市博多区対馬小路13-35
沙都和ビル301
TEL.080-9145-5901
まずは体験レッスンへ（2,200円）
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
