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こんにちは☺️
最近、寒さに負けてるトレーナーの坂本です！
もうすぐクリスマスですね☺️
皆さんはクリスマスはどのように過ごされてますか？
私のクリスマスは寂しくなりそうです😭
今回はクリスマスでおすすめの食材をご紹介致します！
クリスマスメニュー
私のおすすめクリスマスメニュー🤶🌲
①ローストビーフ
ローストビーフは、脂肪分の少ない赤身部分を使用し、蒸して調理するので同じ牛肉を使用する焼肉やステーキに比べて低カロリーです。ポイントとして、ポン酢しょうゆや大根おろしソース、西洋わさびなどさっぱりとしたソースでいただくとカロリーを抑えることができます。
また、ローストビーフにはダイエットに効果的な栄養素が含まれております！
まずは、たんぱく質。ダイエットに欠かせない筋肉の形成に関与してくる食材です！
それに加え、牛肉の赤み肉には、カルニチンという脂肪燃焼を手伝ってくれる食材が多く、
含まれております！
②チキン
クリスマスといえばチキン！！
ローストチキンはたんぱく質が多く糖質がほぼ入っておりません。
糖質制限ダイエットされる方はおすすめな食材だと思います！
しかし、皮つきで調理されてたり、上げて調理されてしますと脂質が多いため、
脂質を気にされている方は注意です！！
③ミネストローネ
ミネストローネはトマトベースのスープです。
野菜がメインになりますので、 たくさん野菜を入れることで、食物繊維が腸内環境を整えて痩せやすい体を作ってくれます。 また、入れる野菜によって、ビタミン、鉄分、亜鉛など、沢山の栄養が取れます！さらにトマトに含まれるリコピンが血流を良くして代謝を上げてくれるので、運動と組み合わせることで大きな脂肪燃焼効果を発揮します！！
④魚のカルパッチョ
カルパッチョはお刺身を使った前菜です！
魚は糖質脂質が少なく、低カロリーです！
また、EPAやDHAを含む魚油の摂取が、
脂肪燃焼細胞である「褐色脂肪細胞」の増加を促し、体脂肪の減少や体温上昇をもたらしてくれる。
という研究結果に至りました。
まとめ
いかがだったでしょうか？
クリスマスシーズンに入っていきますので、
是非、試してみてください！
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