寒い時期、塩分注意⚠️【博多、中洲、対馬小路パーソナルジム】

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こんにちは☺️
最近、気温も下がり汗をかくことが減りましたよね。
皆さんは汗かけていますか？

今日は汗のがでないときに気をつけ欲しい塩分について、
お話しさせていただきます！

塩分注意

皆さん、塩分（ナトリウム）にはどのような効果があると思いますか？

・ナトリウムの効果

ナトリウムは体内の水分バランスや細胞外液の浸透圧を維持しているほか、
酸・塩基平衡、筋肉の収縮、神経の情報伝達、栄養素の吸収・輸送などにも関与しています。
また、水分を保持しながら細胞外液量や循環血液の量を維持し、血圧を調節しています。

不足すると激しい運動等による発汗などによりナトリウムが欠乏すると、
筋肉からナトリウムが奪われて浸透圧が変化し、筋肉に痛みが生じるほか、脱水症状、嘔吐をともなう食欲不振、極度の疲労などの症状があります。ただ、食塩として日々摂取しているため、不足になることはほとんどありません。試合などで脚が攣ってしまうのはこのことからです。

ナトリウムの過剰摂取による短期的な影響としては、むくみや口の渇きが挙げられます。
また慢性的なナトリウムの摂り過ぎは高血圧や胃がん、食道がんのリスクを高めることが分かっています。
特に高血圧に関しては、日本人は多く、その最大の原因とされているのが食塩の過剰摂取です

日本では、味噌や醤油をはじめとする伝統的な調味料、保存が利く漬物や干物といった昔ながらの加工食品など、食塩を多く摂る食習慣が根づいているからとも考えられています。

では、ナトリウムを取りすぎた場合どのようにすれば良いのか？

・塩分を摂り過ぎたときにはカリウムを含む食べ物がおすすめ塩分を摂り過ぎた場合は、カリウムを含む野菜や果物の摂取がおすすめです。カリウムには、ナトリウムを体の外に排出しやすくする働きがあり、摂り過ぎた塩分を調節するのに役立ちます。

・水分を多く取り、汗をかく。
皆さん、汗ってしょっぱいですよね。汗には塩分が含まれてでできます！
汗をかきすぎると筋痙攣起こしますよね。それは塩分が抜けている証拠なんです！
ですので、しっかりと汗をかいていきましょう！

まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
塩分の摂りすぎには注意して、健康な身体を作っていきましょう！

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