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こんにちは！BASE代表の松冨です🏌️♂️
だいぶご無沙汰な更新になってしまいました。
最近福岡でも暑日が続いています。
この時期になると寝ている時に『足がつる』という話をお客様からもよく聞きます。
足がつる原因って何なのでしょうか？
足がつる原因は一つではないのですが…
・水分不足
・熱中症
・急激な温度変化
・筋肉の疲労
・栄養不足
などがあげられます。
夏になると足がつる。という方は寝ている時に汗をかき、身体が水分不足になっている可能性があります。
また、『マグネシウムの不足』でも足がつりやすくなると言われています。
マグネシウムは身体の代謝に関わる栄養素で、使用量が多く、吸収もしづらい為、不足しやすい栄養素の1つです。
また、アルコールをよく摂取する方や、ストレス過多の方はマグネシウムの使用量がより多くなりますので、
積極的に摂取する必要があります。
マグネシウムの吸収を高めるには？
マグネシウムは身体に吸収されづらいミネラルです。
その為、『胃酸がしっかりしている』『腸内環境が良い』の条件が整うことで、吸収率を上げることが出来ます。
日頃から規則正しい生活を送り、マグネシウムが吸収されやすい身体を作っておきましょう。
マグネシウムを多く含む食材
・海藻類
・魚介類
・穀物
・ナッツ類
などに多く含まれています。
マグネシウムの1日の摂取推奨量は性別や年齢で異なりますが、1日300〜400mgと言われています。
（例として納豆1パックで50mgマグネシウムを摂取できる。）
足がよくつる。という方は水分補給とマグネシウムの摂取に気をつけてみて下さい💪
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