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こんにちは！
BASE代表の松冨です。
9月も半分が過ぎました。
朝夕もだいぶ涼しくなってきましたので、ウォーキングなどを導入し、運動量をあげていきましょう💪
今日は『タンパク質』のお話。
タンパク質と聞くと鶏胸肉や納豆のイメージが強いと思いますが、他にもオススメのタンパク質がありますので、ご紹介させて頂きます。
・痩せるタンパク質
①レバー
レバーといえば鉄分ですよね！
女性は毎月の月経もあるため、鉄不足になっている方もとても多いです。
鉄不足は甘いもの欲を強めてしまうので、週1回ほどはレバーを食べるのがオススメ！
アイスなどの冷たいものが食べたくなる方は、鉄不足の可能性が高いです。
②豚肉
ダイエットといえば『鶏肉』というイメージがありますが、実は豚肉も是非摂っておきたい食材なのです。
3大栄養素をうまくエネルギーに変換するためには、ビタミンB群が必要ですがそのビタミンB群が豊富に含まれているのが豚肉なのです。
③貝類
あさりや牡蠣などの貝類にはマグネシウムや亜鉛が豊富に含まれています。
マグネシウムも鉄と同じく、エネルギー代謝に多く関わっているので不足すると甘いもの欲が増します。
摂取する機会が少ないであろう貝類ですが、優秀なタンパク質源なので意識して食べるようにしましょう。
④卵
卵はビタミンやミネラルが豊富で、1個あたりタンパク質が6g程度摂取できる。
それでいて安価なコスパの良いタンパク質源です。
しかもアミノ酸スコアが100点満点の優秀食品です。
※1日に2個までなら問題ありません。
⑤サーモン
タンパク質やビタミン類が豊富である事はもちろん、ダイエットの味方ともいえるアスタキサンチンが含まれています。
そしてアスタキサンチンは体脂肪の燃焼を助けてくれる働きもあるのです！
※魚油のEPA・DHCも摂れるのでオススメです。
如何だったでしょうか？
色々な種類のタンパク質を摂ることがボディメイクをする上でとても大切です！
ご不明な点がございましたら遠慮なくご連絡下さいね☎️
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