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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
まだまだ暑い日が続きますね。
熱中症も増えておりますので、くれぐれもお気をつけ下さい。
真夏の要注意
夏の暑い時期に気をつけて頂きたい事を今日は紹介させていただきます。
①冷たいものの飲み過ぎ
冷たいものを飲み過ぎると、
・胃酸が薄まる&胃腸が冷える
・消化機能が落ちる
・下痢、消化不良、倦怠感、食欲不振
などが起きやすくなってしまいます。
【対策】
◻︎がぶ飲み、一気飲みをしない
◻︎食事前、食事中に飲みすぎない
◻︎食事に温かい汁物を取り入れる
②糖質のとりすぎ
・夏は飲み物で糖質摂取が爆発的に増えがち
・糖質が多くなると、血糖値の乱高下&ビタミンB1不足でお疲れモードに
【対策】
◻︎手作りスポーツドリンクをつくる
◻︎スポーツドリンクでなく麦茶を飲む
③タンパク質不足
夏は素麺や蕎麦が食べやすいですよね。
・麺類はタンパク質が不足しがち
・鉄不足や筋肉量低下で疲れやすい体に
【対策】
◻︎食べやすいタンパク質を摂取
◻︎豆腐、冷しゃぶ、しらすなど
④食欲低下
①〜③の理由で食欲低下になりやすい。
【食べやすくするには？】
◻︎味付けの工夫
・薬味、香味野菜
（みょうが、しょうが、しそ、わさび）
・酸味
（梅干し、レモン、酢）
・辛味
（唐辛子、カレー粉、キムチ）
如何だったでしょうか？
まだまだ暑い夏は続きますが、上記に気をつけながら過ごしていきましょう！
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