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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
寒くて寒くて、毎朝布団から出られない毎日を過ごしています。
早くも春が恋しい…。
さて、『冬季うつ』をご存知でしょうか？？
冬になると何だかやる気が出ない、眠れない、起きれない…などの症状が起きやすくなります。
それは『冬季うつ』によるものかもしれません。
冬季うつとは？
秋から冬にかけて、日照時間が低下します。
それにより、体内のセロトニン分泌量が減り、メラトニンの調整が乱れるという現象が起きてしまいます。
よってうつ症状や、過食、過眠が起きやすくなります。
春になると改善しますが、また秋を迎えると悪化することも。
しかし、生活リズムを整えることで、これらを予防することも可能となります！
予防方法
・日光に当たる
セロトニンをしっかり分泌させるには、太陽に目を向け太陽の光を浴びることが大切です。
朝起きて太陽の光を浴びる習慣を身につけましょう。
また、セロトニンはメラトニン生成の原料にもなります。
そして、これらのホルモンは貯蔵することができないため、毎日継続して行うことが重要です。
・トリプトファンを取り入れる。
トリプトファンとは、タンパク質（アミノ酸）の一種で、卵・魚・肉・乳製品・大豆製品などに多く含まれます。
セロトニンの減量となるため、欠かせない栄養素です。
毎日取り入れましょう。
・炭水化物を抜かない。
炭水化物は脳内のセロトニンを増やす役割を持っています。
ダイエットをしている方は特に炭水化物を減らしがち。
食べ過ぎはよくありませんが、適量をしっかり取り入れましょう。
いかがだったでしょうか？
冬になると何だかだるい…、という方。
冬季うつかもしれないし、そうでないかもしれませんが、生活リズムを整えることで
冬でも活発に有意義に過ごすことが可能となりますので、ぜひ参考にしてみてください！
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