自宅でできるトレーニング方法〜背中〜

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オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃

こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です。
今年も残すところあと二週間です！後悔のないように過ごしましょう！

さて今回は自宅でできるトレーニングを紹介していきます！

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バックエクステンション

今回はバックエクステンションという背中の種目を紹介いたします！
この種目では脊柱起立筋という背骨に沿うように集まっている筋肉を鍛えることができます！
この筋肉を鍛えることで姿勢改善や、長時間のデスクワークでも疲れにくい体を手に入れましょう！

①腕を伸ばした状態でうつ伏せで準備します
②息をゆっくり吐きながら、腕を引くと同時に胸が床から離れる程度まで体を起こす
③息をゆっくり吸いながら最初の姿勢に戻し、これを繰り返します

回数は1セット20回前後を目安に2〜3セット行いましょう。

・腰の上の方の筋肉を使っていることを意識して行いましょう。

・反動は使わずに筋肉が収縮してることを意識しましょう。

・上げ下げはゆっくり行い、呼吸を忘れないようにしましょう。

・腰に痛みを感じた場合は中止しましょう。

いかがだったでしょうか？
背中の筋肉は普段あまり意識することがないので最初は難しいかもしれませんが、腰痛予防にもなる非常に重要な筋肉ですので、皆さんも是非やってみてください😊

最後までご覧いただきありがとうございました！
それではまた次回💪

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