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ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♂️
最近またゴルフ熱が増してきました！
3月のコンペに向けて練習頑張ります💪
最近、筋トレ女子もだいぶ増えてきていますよね。
しっかりあがったヒップ、引き締まったウエスト。カッコいいですよね！
そんな筋トレ女子の皆さま。
今の食事内容は大丈夫でしょうか？
ヘルシーで高タンパクな食事を意識しすぎると大切な栄養素が不足する可能性があります。
ボディメイクをしている方がよく食べる食材は、主に。
・鶏むね肉
・玄米
・ブロッコリー
・葉野菜
・ギリシャヨーグルト
などですかね？
上記の食材はヘルシーで高タンパク。体づくりには最高なのですが、【鉄】が不足しやすいです。
女性は男性違い生理があるので、鉄が不足しやすいです。
その為食事からも鉄分をしっかり摂る必要があります。
また気分をあげる為や、脂肪燃焼の為に摂取する【カフェイン】
このカフェインは鉄の吸収を阻害する働きがあるのです。
コーヒーやエナジードリンクをよく摂取する方は要注意です。
鉄は吸収されにくいミネラルです。
吸収しやすいように胃腸の調子を整えておくのはもちろんの事、ビタミンCと一緒に摂取する事で吸収率がupします。
また【オートミール】を取り入れるのも良いです🙆♀️
オートミール50gに2mgの鉄分が含まれていますし、その他の栄養素も豊富！
水溶性食物繊維も多く含まれている為、腸内環境の改善も有効に働きます！
色々な種類のタンパク質を摂取するのも大事！
鶏むね肉だけでなく、【レバーや赤身肉】や【全卵の卵】をしっかり摂取していきましょう！
以上松冨でした👋
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
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