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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♂️
毎日暑いですね。
水分と塩分をしっかり摂取し、熱中症対策をしていきましょう。
今日のテーマは【正しいダイエット】
最近ではネットで調べるとさまざまなダイエット方法が出てきますが、極端な方法も掲載されています。
ダイエットとは一時的なものでなく、リバウンドもないのが理想ですよね。
今回は私が考える理想のダイエットをご紹介します。
理想のダイエットとは?
○活動量を増やす
ダイエットは原則として、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作る必要があります。
トレーニングなどをして消費カロリーを増やすのはもちろんですが、時間やジムに通う資金が厳しいという方は、『活動量』を増やす事をおすすめします。
・駅で階段を使う
・バス停1つ分歩く
・通勤を徒歩にする
など少し変えるだけで、活動量は増やせます。
これの積み重ねがダイエットを成功に導くのです。
○食べる物を変える
ダイエットと効くと食事制限がキツいイメージがありますよね。
糖質制限や脂質制限など、人間は制限されるとその反動で食欲が爆発してしまいます。
その為『食べる物を変えて』みましょう。
・白米→玄米、オートミール
・鶏もも肉→鶏胸肉
・洋菓子→和菓子
・アイス→シャーベット
これならストレスなく始めやすいですよね。
○睡眠時間を増やす
実はダイエットと睡眠はかなり関係があるのです。
睡眠不足になると食欲が増す傾向にあります。
最低でも7時間睡眠を心がけましょう。
・湯船にしっかり浸かる
・夜ご飯を早めに済ませる
・ベッドで携帯をいぢらない
上記を意識するだけでも睡眠の質はあがるはずです。
如何だったでしょうか？
その他ご不明な点がございましたら遠慮なくお問い合わせ下さい。
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