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こんにちは！BASE代表の松冨です🏌️♂️
皆さんはトレーニングをする時の食事時間を気にされた事はありますか？
運動前に食べる？運動後に食べる？ 果たしてどちらが正しいのでしょうか。
結論からいいますと『目的によって食事を摂るタイミングは変えていくべき』です。
○身体を絞りたい方
運動後に食事を摂ることをオススメします！
運動前は身体にエネルギーが少ない状態で運動を行うと、貯蔵されている体脂肪を分解してエネルギーとして利用しやすくなります。
しかし筋肉も分解しエネルギーにしやすい為、運動前や運動中にアミノ酸を摂取するのがベストです🙆♀️
○ボディメイクや健康の為
運動前に食事を摂ることをオススメします！
運動前に食事を摂ることでエネルギーを十分に補給します。
そうする事で運動のパフォーマンスが上がり、質のいい運動が出来ます。
さらに運動後にプロテインを摂取する事で筋肉に栄養を送る事が出来るので、積極的に摂取していきましょう🙆♀️
【運動後の食事の特徴】
運動後の食事は栄養が吸収されやすい。
特に運動で筋肉を使っている為、筋細胞への栄養の取り込みがUP。
インスリンを出して筋細胞に栄養をしっかり送り込む事が大切なので、タンパク質＋糖質も摂取しましょう！
【運動前の食事の注意点】
食べたものは消化、吸収されるまでにある程度時間がかかります。
消化の間は胃などに血液がいくため、筋肉への血液量が低下するため注意が必要です。
運動までの時間から逆算し食事を選択しましょう。
〜30分前→果物、エネルギーゼリー
30〜60分前→おにぎり1個
2〜3時間前→普通の食事
如何だったでしょうか？ 是非参考にされて下さい(^^)
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