クエン酸で疲労回復【博多、天神、中洲、呉服町、パーソナルジム】

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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
熱さで疲労が溜まっている方はいらっしゃいませんか？

今日はそんな方のためにおすすめのアイテムを紹介します！

それが「クエン酸」です！

クエン酸とはレモンなどの柑橘類をはじめ、梅干しや酢などの酸っぱい食品によく含まれている成分です。

今回は、疲労をためない手軽な工夫として期待されており、疲労回復に役立つと言われている「クエン酸」に焦点を当てて説明していきます。

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1 クエン酸で疲労回復？

2 効果的な摂取方法とタイミングは？

3 まとめ

クエン酸で疲労回復？

クエン酸には様々な働きあることが知られています。

その中でも特に注目すべき働きは疲労回復効果であり、クエン酸には筋肉部位における乳酸の濃度を低くする作用が知られているのです。

例えば運動をした後に身体が疲れている時は、体内に乳酸が溜まりますが、そういった時にクエン酸は体内の乳酸成分の分解や新陳代謝を助けてくれる働きがあります。

また、クエン酸には体内に入ったマグネシウムやカルシウムなどのミネラル成分を効率的に吸収しやすくして、身体の疲労物質を分解して体内の蓄積を防いでくれるキレート作用と呼ばれる反応を示す効果もあります。

効果的な摂取方法とタイミングは？

クエン酸の理想の摂取タイミングや効果的な摂取方法を紹介します。

疲労回復するなら運動後に摂った方が良いと単純に思う人もいるかもしれませんが、実はクエン酸は運動前に摂る方がおすすめなのです。

なぜならば、運動するためのエネルギーを作り出すために、クエン酸が体内にあるとエネルギーの生成がスムーズに行われるからです。

運動前にクエン酸を体内に取り込むことで、運動中に疲労物質の分解が促進されるので、翌日に疲れを残すことのない良質な運動習慣を送ることができます。

普段から疲れる前にクエン酸を摂っておくことで、エネルギーを効率的に生み出して疲れにくくしてくれることを意識しておきましょう！

疲労回復に効果のあるクエン酸を簡単に摂取する方法は、水にクエン酸を混ぜて飲むというものであり、水250mlにクエン酸をおよそ2.5g混ぜるだけの手順です。クエン酸の摂取頻度に関しては、毎日摂取することをおすすめします。

摂取タイミングについては、寝る前を含めて1日3〜4回程度に分けて摂ると良いとされています。クエン酸は体内に一度に大量に溜めておくことができないという特性を持っており、余った分は体外に排出されてしまう性質がありますので、一度にまとめて多量摂取するのではなく、分散して摂取することで効率的に吸収できるのです。