痩せる為にすべき事【博多、中洲、対馬小路パーソナルジム】

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こんにちは！
BASE代表の松冨です。
気が付けば3月に突入しておりました。
毎日があっという間に過ぎていきますね🏃

今日のテーマは【痩せる為にすべき事】
今までこの内容については何度か記事にしてきましたが、復習の意味も込めて是非読んでみて下さい。

痩せるためにするべき事

①アンダーカロリー
ダイエットで1番重要なのは、
『摂取カロリー<消費カロリー』の関係を作る事です。
幾ら食事制限や運動をしても上記の状態にならなければ体重は減りません。

②食事制限
消費しているカロリーより、摂取しているカロリーが多い場合は食事を制限する必要があります。
まずは制限すべきは『脂質』です。
脂質は糖質やタンパク質などに比べ1gあたりのカロリーが倍以上あります。
つまり脂質を摂り過ぎてしまうと、オーバーカロリーになりやすいというわけです。

③活動量
食事制限をし摂取カロリーを減らす事も大切ですが、最終的には『代謝のよい体』をつくる事が目標ですので、活動量（運動量）を増やし、消費カロリーを増やしていきましょう。
いきなり運動はハードルが高いと思いますので、まずは『一駅分歩く』や『駅で階段を使う』など、日常の活動量を増やす事から始めましょう。

④運動（トレーニング）
無酸素運動や有酸素運動などもダイエットにはとても有効です。
◻︎無酸素運動
酸素を使わずにエネルギーを作り出す運動の事で、短距離や投擲、相撲、バーベルトレーニングなどか当てはまります。
主に糖質をエネルギーに使います。

◻︎有酸素運動
酸素を使いエネルギーを作り出す運動で、ランニングや水泳、自転車などが当てはまります。
主に脂質をエネルギーに使います。

⑤間食、アルコール
体重がうまく落ちない。という方に多いのが、間食やアルコール摂取量が多いパターンです。
間食は内容やカロリーによっては逆にメリットにもなりますが、やはり食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまいます。

アルコールも『ハイボールや焼酎』だから安心。と思っている方はいませんか？
ウイスキーや焼酎は糖質は含まれていませんが、アルコールは1gあたり7kcalあり、飲み過ぎる事で脂肪を蓄える要因になります。

まとめ

如何だったでしょうか？
他にも注意する点はたくさんありますが、まずは上記を意識しながらダイエットを頑張ってみて下さい(^^)

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