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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
今日の福岡も30℃越え。
毎日暑い日が続きますが、こんな日こそしっかり運動をして脂肪を燃焼していきましょう！
今日は脂肪を落としたい方にオススメな4つの栄養素をご紹介したいと思います🙆♂️
脂肪燃焼に効果的な4つ！
○ビタミンB2
基本的にビタミンは「補酵素」と言われており、酵素が働く為の補助をしています。
ビタミンB2は細胞で脂肪が燃やされる時に、燃えやすくなるように補助をしてくれる役割があります。
（含有量が多い食材）
レバー、焼き海苔、納豆、卵など。
○鉄分
ヘム鉄は骨の骨髄で「ヘモグロビン」を作るうえで大切な材料となります。
そしてこのヘモグロビンは酸素を運ぶ役割があり、この酸素が脂肪を燃やす為に重要な役割を担っているのです。
鉄はヘム鉄と非ヘム鉄に分類され、ヘム鉄の方が吸収率が良いとされています。
（ヘム鉄）
・動物性食品
赤身肉、魚、レバーなど。
（非ヘム鉄）
・植物性食品
ほうれん草、小松菜、大豆、海藻など。
○カフェイン
カフェインは交感神経を優位にさせ「リパーゼ」を活性化してくれます。
リパーゼとは脂肪分解の消化酵素で、それにより脂肪を燃えやすい形にしてくれるのです。
運動30分前にコーヒーを飲んで遊離脂肪酸が上昇したという実験データもあります。
※遊離脂肪酸とは脂肪の燃えやすい形。
人によって多少変わりますが、カフェインの効果は5〜6時間継続すると思われます。
○カルニチン
カルニチンは脂肪酸を燃やしてくれる場所まで運ぶ役割があり、脂肪燃焼室への運搬役を担っています。
（含有量が多い食材）
赤身肉、ラム、鰹など。
サプリメントを使うのもオススメです！
如何だったでしょうか？
上記の栄養素を上手く活用し、さらに効率よく脂肪燃焼をさせていきましょう🫡
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