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オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♀️
緊急事態宣言が明け、お酒の席も少しずつ増えてまいりました。
30歳を超えてから、お酒を飲むとお腹周りに脂肪がつきやすくなった気がします。
皆さまのお手本になれるよう、トレーニングも頑張っていきます💪
今日は『ヒップアップの話』
最近はお尻ブームでヒップアップトレーニングをする方が増えたように思えます。
ブルガリアンスクワットや、ヒップスラストなどお尻の種目はたくさんありますが、ほとんどが【アウターマッスル】を鍛える種目ばかりです。
しかしアウターマッスルだけでなく、綺麗なお尻を作るためにはインナーマッスルを鍛える事も大切なのです🍑
インナーマッスルは骨格を安定させる役割を持ち、骨をきちんとしたポジションに戻す事により、お尻の見た目もよくなりますし、いつものお尻のトレーニングがさらに効果的にもなりますよ🙆♀️
お尻のインナーマッスルに『深層外旋六筋』というものがあります。
そしてこの筋肉を鍛える為に効率的な種目がこちら。
【クラムシェル】
やり方は簡単です。
○横向きで両膝をくっつけた状態で、脚を曲げておきます。（45度、90度2種類やるのがベスト👍）
○骨盤が動かないように膝を開いていきます。
○インナーマッスルが締まる感覚があればok🙆♀️
20回を目標にやってみて下さい！
この種目をお尻のトレーニングをする前にやる事により、しっかり股関節がはまりこみ、いつも以上にお尻に効くこと間違いなしです！！
自宅でも簡単に出来ますので、是非チャレンジしてみて下さいね✨
ではまた次回！
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