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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
いよいよ8月も後半に差し掛かりました。もうすぐ秋が来ますね🍁
秋といえば「食欲の秋」。
美味しい食べ物もたくさんです！ダイエットをしている方には辛いかもしれませんね😅
今回は、そんなダイエットをしている方も気になる「体脂肪率」についてお話ししていきます！
体脂肪率とは？
最近は「体重計」や「体組成計」のおかげで自宅でも簡単に体重や体脂肪率、その他多くの項目を測定することが
可能になっています。
その中で、「体脂肪率」とは体重に対して体内に含まれる脂肪の割合のことを指します。
体内の成分を脂肪か、脂肪ではないかの２つに分けているということになります。
ということは、脂肪の量は同じでも水分を多く摂っているかどうかによっても体脂肪率は変動してくる
という事です。
体脂肪を正しく測るには、できるだけ同じ条件で測定することをおすすめします。
例えば、起床後（毎朝7時）にお水を飲む前に測る、など。それでも誤差は生まれてしまいますが、
正確性は上がるでしょう。
誤差は生まれやすいですが、目安になるものなので、定期的に測ると体の状態を知るきっかけになります。
理想の体脂肪率は？
体脂肪率の理想は男女で大きく異なります。
男性の場合
痩せ → 標準 → 軽度肥満 → 肥満
10%未満 10％〜20%未満 20%〜25%未満 25%以上
女性の場合
痩せ → 標準 → 軽度肥満 → 肥満
20%未満 20%〜30%未満 30%〜35%未満 35%以上
体脂肪は少なければ少ないほど良いという訳でもありません。
そもそも体脂肪は体内でどのような役割があるのでしょうか？
体脂肪の役割
・ホルモンなどの伝達物質の生成や分泌
・体温の保持
・衝撃を和らげるクッションの役目
・ビタミンの消化、吸収、運搬
・細胞膜を構成
・内臓の位置を正常に保つ
体脂肪にも大切な役割があります。体脂肪が少なすぎると命にも関わるのです。
特に女性は極端に低くなってしまうと、生理が止まってしまうなどの危険性もあります。
ダイエットは悪いことではありませんが、「健康なダイエットをする」ということを忘れないようにしましょう。
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