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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
『基礎代謝』という言葉は、知っている人も多くいるかと思います。
しかし、具体的にはどんなものなのか詳しく知っている人は…？
今回は、『基礎代謝』について詳しくお話しするとともに、重要性についてもお伝えしていきます。
是非、参考にしてみてください♪
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、人間が何もしなくても消費するカロリーのことを指します。
人間は、例え何もしていなくても（寝ている状態）でもカロリーは消費します。
夕食を食べて特に何もせずに寝たとしても、朝はしっかりお腹がすきますよね？
それは、何もしていなくても、内臓は働いているし、呼吸は行っているためです。
基礎代謝によって消費するカロリーは、人によって違います。
次は、その違いについてお話ししていきます。
基礎代謝が高い人と低い人の違いとは？
代謝が良い人にはいくつかの共通点があり、逆もまた然りです。
ここではその共通点の違いを比較していきます。
基礎代謝が高い人の特徴
- 適切な筋肉量を持っている
- 内臓が健康的
- こまめに水分補給をしている
- 良質かつ適量の睡眠を摂っている
- バランスの良い食事
- 汗をしっかりかくことができる
基礎代謝が低い人の特徴
- 低血圧
- 筋肉量が少ない（運動不足）
- 食事のバランスが良くない
- 汗をかく力が少ない
- 睡眠不足
- 水分不足
- 疲労しやすい
- 便秘気味
- 浮腫やすく、冷えやすい
多く当てはまるのはどちらでしたか？
特に基礎代謝の低さは、肥満気味の人や女性に多くみられます。
基礎代謝が上がれば、太りにくい体を手に入れることもでき、何より毎日を元気で健康的に過ごすことができます。
最後に基礎代謝を上げるための方法をお伝えします。是非実践してみましょう！
基礎代謝を上げるための方法
- 入浴をする（半身浴もOK！）
- 運動習慣をつける
- バランスの良い食事
- 良質かつ適量の睡眠を摂る
- こまめに水分補給をする
上記の5つの点に気をつけてみましょう！
簡単なようで、なかなか続かないものばかりですね。
全てを完璧にすることはかなり難しいと思います。
どれか1つでも実践してみましょう♪
まとめ
- 基礎代謝を上げることはダイエットにも健康にも良い
- 基礎代謝が高い人、低い人にはそれぞれ共通の特徴がある
- 生活習慣を見直すことで基礎代謝は上げることができる
是非、少しずつ実践してみてくださいね！！
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