中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
8月も残りわずかとなっております！
つまり今年も半分以上終わってしまったわけです。。
毎日を大切に過ごしていきましょう！
今日のテーマは疲労回復。
夏は何もしていなくても疲労が溜まってしまいませんか？
休みの日はクーラーの効いた部屋でゴロゴロ。なんて方も多いはず。
今日は私がオススメする疲労回復をご紹介💪
おすすめの疲労回復！！🔥
【良質な睡眠をとる】
睡眠は脳や身体の休息時間であり、疲労回復をさせる為に最も重要な事です。
7時間以上の睡眠時間を確保する事も大切ですが、睡眠の『質』も意識していきましょう！
良い睡眠をとる為には下記の事を意識すると良いです。
① 適度な運動をする
② 入浴で体を温めリラックスする
③ 眠る3時間ほど前までに食事を済ませる
【バランスの良い食事】
バランスの良い食事をとる事も疲労回復には大切！
好きなものばかりや、お菓子、甘いジュースばかり飲んでいませんか？
三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）をバランスよくとり、それに加えビタミン、ミネラルも摂取出来ていればok！
クエン酸を多く含む食材（梅干し、レモン）も疲労回復にはオススメです。
【適度な運動】
疲労が溜まっていると何もしたくなくなりますよね。
そんな時こそ、軽いウォーキングや、ストレッチがオススメ。
軽い運動をする事でストレスの緩和にも繋がりますし、血流がよくなる事で身体のダルさも抜けやすいです。
ハードなトレーニングは逆に疲労を溜めてしまう可能性もある為、ご自身の体調に合わせて強度は調整して下さい。
【リラクゼーション】
身体の肉体的疲労が気になる方は、マッサージやストレッチがオススメ。
副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。
温泉や岩盤浴などもオススメです。
如何だったでしょうか？
まだまだ暑い日が続きますが、バランスの良い食事、質の良い睡眠、適度な運動を心がけ、疲労が溜まりすぎないようにしましょう。
食事管理を手軽に！〜B-Kitchen（冷凍宅配弁当）〜
https://trendmaker.jp/link.php?i=pgf5wo8un3bj&m=mgeyp125kbyo
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
〒812-0020
福岡市博多区対馬小路13-35
沙都和ビル301
TEL.080-9145-5901
まずは体験レッスンへ（2,200円）
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
