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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
ここのところ毎日寒いですね！！
寒い時期は、家から出たくないし、動きたくないし、暖かい部屋でじっとしていたい…
すごくわかります💦 また太ってしまう、と心配になる声もよく耳にします。
そんな方に朗報です。
人は活動していなくてもカロリーは消費しているのです。それを基礎代謝と言います。
今回は、その基礎代謝について詳しくお話ししていこうと思います。
基礎代謝とは？
人が何もしていなくても消費しているエネルギーのことを基礎代謝と言います。
（詳しくは、肉体的・精神的に安静であり仰向けになっていて、睡眠をせず体を全く動かさない状態。）
なぜこのような状態でもエネルギーが必要かというと、人はいつでも臓器を動かしたり筋肉などで体温を維持して
いるからです。
基礎代謝は1日に消費する代謝の60〜70%を占めます。
ということは、基礎代謝を高めることで痩せやすい体を手に入れることが可能となります💪
基礎代謝の目安
＜男性＞
・18〜29歳 → 1550kcal
・30〜49歳 → 1500kcal
・50〜69歳 → 1350kcal
＜女性＞
・18〜29歳 → 1210kcal
・30〜49歳 → 1170kcal
・50〜69歳 → 1110kcal
体重や身長にもよりますが、こちらを基準にしてみてください。
基礎代謝は意外と基準より低い方がほとんどです。
基礎代謝が下がるデメリットは？
まず第一に、基礎代謝が下がるということは摂取したエネルギー源（糖質）が使用されずに余ってしまうというこ
とです。
そうなると、余った糖質は体の中で脂肪となり蓄積されてしまいます。
また、エネルギーが利用されにくくなるという点から血管や臓器、筋肉などが衰えていきます。
その結果…
冷え性、低血圧、低体温、疲労感、便秘…など
様々な不調を引き起こしてしまいます。
基礎代謝を上げるには？
①筋肉量を増やす。
適度な運動により、筋肉量を増やしましょう。
寒くて外に出るのが億劫という方は、今はやりの宅トレでも構いません！
お仕事中に立ち上がる頻度を増やす、または家事の中でつま先立ちをしてみるなど…
いわゆるながらトレーニングでも構いません！
筋肉量は一朝一夕で増えるものではありませんが、継続することで誰でも増やすことが可能です。
たとえ、高齢であろうと、女性であろうとも。
②バランスの良い食生活。
筋肉を作るタンパク質、エネルギー源となる炭水化物、体を守る脂質、体の調子を整えるビタミン など。
バランスよく摂取することで、自然と体は本来の力を発揮することが可能となります。
③水分をこまめに摂る。
水分は体中に栄養素を届けるために重要な役割を担っています。
本来は体内の水分量が50〜60%であることが望ましいですが、下回っている方も多くみられます。
せっかくバランスの良い食事を心がけたのであれば、水分摂取も意識することでより効果を感じやすくなります。
体重×40ml（食事も含む）を目標にしましょう。
いかがだったでしょうか？
全てをいきなりはなかなか厳しいかと思います。
日常生活の中で何か一つでも意識して継続すれば、何か変わるかもしれません！
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